Menurunkan Berat Badan dengan 'Diet' 20 Menit

  

(Foto: thinkstock)

 

Jakarta, Berhentilah makan sebelum Anda kenyang, istilah ini mungkin bukan sekedar mitos saja karena para ahli menyatakan bahwa otak lebih lambat merespons rasa kenyang hingga 20 menit setelah perut terasa penuh. Jika Anda terus menerus makan hingga kekenyangan, risiko obesitas akan semakin tinggi.

Oleh karena itu, Anda perlu mengubah strategi makan agar dapat menurunkan berat badan dengan cara yang efektif. Cara yang tepat adalah dengan mengubah gaya makan agar dapat menyeimbangkan respons otak yang akan terjadi setelah 20 menit tersebut.

Seperti dilansir besthealth, Jumat (21/09/2012) berikut 7 langkah untuk menurunkan berat badan dengan berpegang pada selisih respons otak dan perut: adalah 20 menit yaitu:

1. Luangkan waktu lebih lama untuk makan agar tidak makan buru-buru
Waktu makan yang terlalu singkat dapat menyebabkan seseorang makan terlalu cepat, sehingga tubuh tidak akan memiliki kesempatan untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Sehingga Anda perlu meluangkan lebih banyak waktu agar dapat makan dengan tenang dan tidak terburu-buru, yaitu setidaknya 30 menit.

2. Letakkan sendok setiap suapan
Hal ini akan menunda waktu makan dan membuat Anda makan lebih lambat, sehingga akan lebih cepat merasa kenyang. Setiap kali menyuapkan makanan ke mulut, letakkan sendok dan garpu Anda sejenak dan kunyahlah hingga makanan benar-benar halus sebelum meraih sendok Anda kembali.

3. Putar musik ketika makan
Lagu lembut yang diputar ketika makan dapat mendorong Anda lebih santai dalam mengunyah makanan yang dapat membuat otak dapat merespon rasa kenyang dengan lebih baik.

4. Mengunyah lebih lama
Para peneliti di Cornell University menemukan bahwa orang yang mengunyah makanan hingga rata-rata 15 kali memiliki badan yang lebih kurus dibanding orang yang mengunyah makanan kurang dari 12 kali.

5. Beralih ke pring yang lebih kecil
Anda dapat mengurangi konsumsi kalori sekitar 20 persen dan kehilangan hampir 2 kilogram per bulan dengan beralih dari pring dengan diameter besar ke yang lebih kecil. Piring yang lebih kecil membuat Anda mengambil makanan dengan porsi yang lebih kecil juga.

6. Nyalakan lilin beraroma vanila ketika makan
Aroma vanila telah terbukti dapat meredam keinginan seseorang untuk makan makanan penutup. Satu kelompok dari 160 peserta penelitian dapat menurunkan berat badannya dengan cara menyalakan lilin beraroma vanila ketika makan.

7. Minum air di sela-sela suapan makanan
Minum air di sela-sela makan tidak mengurangi nafsu makan dan yang pasti sehat bagi Anda. Jadi, minumlah seteguk air setiap kali menelan makanan agar memeperlambat waktu makan dan membantu otak mersepon rasa kenyang.
(ir/ir)